{"id":1288,"date":"2013-10-30T12:12:36","date_gmt":"2013-10-30T11:12:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/?p=1288"},"modified":"2024-01-31T09:43:47","modified_gmt":"2024-01-31T08:43:47","slug":"gerer-le-decalage-horaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire en voyage ?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6203\" src=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png\" alt=\"Des solutions simples et efficaces pour g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png 1200w, https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire-300x200.png 300w, https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire-1024x684.png 1024w, https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire-768x513.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Vaincre les effets du d\u00e9calage horaire, connu aussi sous le nom de jetlag, n\u2019est pas une mission impossible. Perturbation du sommeil et de la digestion, anxi\u00e9t\u00e9 et irritabilit\u00e9\u2026 Voil\u00e0 des g\u00eanes fr\u00e9quentes auxquels les voyageurs victimes du d\u00e9calage horaire sont le plus souvent confront\u00e9s. Il s\u2019agit, en effet, d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne qui se manifeste par un d\u00e9r\u00e8glement de l\u2019horloge biologique. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus votre organisme en souffre. Afin de minimiser les troubles cr\u00e9\u00e9s par le d\u00e9calage horaire, voici quelques mesures de pr\u00e9vention recommand\u00e9es par les sp\u00e9cialistes.<\/p>\n<h2>Les mesures \u00e0 prendre avant le d\u00e9part<\/h2>\n<ul>\n<li>S\u2019accoutumer au pr\u00e9alable au fuseau horaire de destination peut s\u2019av\u00e9rer un excellent exercice. En fonction de votre destination, vous pouvez avancer les heures de repas et de repos ou les retarder pour correspondre au nouvel horaire.<\/li>\n<li>Pour un vol long-courrier, si vous en avez les moyens, l\u2019id\u00e9al est de ne pas r\u00e9server en classe \u00e9conomique o\u00f9 il y a peu de place pour se d\u00e9tendre ais\u00e9ment durant le vol. Cela augmente la fatigue et ne favorise pas l\u2019adaptation au nouvel horaire.<\/li>\n<li>La veille du voyage, mangez des aliments riches en glucides (comme les p\u00e2tes par exemple) dont la consommation, selon certaines \u00e9tudes, favorise le sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Les pr\u00e9ventions contre le jetlag durant le vol<\/h2>\n<ul>\n<li>Pour s\u2019impr\u00e9gner de l\u2019heure de destination, il est primordial de modifier l\u2019heure de sa montre de fa\u00e7on \u00e0 ce que le cerveau s\u2019habitue au changement d\u2019heure. Attention, si vous suivez un traitement pour raisons m\u00e9dicales, il faudra bien prendre note des nouveaux horaires pour la prise de vos m\u00e9dicaments.<\/li>\n<li>\u00c0 priori, prendre un somnif\u00e8re n\u2019est pas une bonne solution pour trouver le sommeil, car il \u00e9branlera davantage le rythme de votre horloge interne.<\/li>\n<li>L\u2019alcool et le caf\u00e9, comme toutes les substances excitantes, sont \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9s.<\/li>\n<li>Afin d\u2019\u00e9viter les troubles de la digestion et la d\u00e9shydratation, mangez des plats l\u00e9gers et buvez beaucoup d\u2019eau.<\/li>\n<li>Pour un meilleur confort, durant le vol, enfilez des v\u00eatements confortables.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cas particuliers des voyages vers l\u2019Est et vers l\u2019Ouest<\/h2>\n<p>Les astuces pour faire face au jetlag diff\u00e8rent selon la destination et surtout le sens du passage des fuseaux horaires.<\/p>\n<p>L\u2019acclimatation est plus facile si vous voyagez vers l\u2019ouest, car vous suivrez le soleil et votre horloge interne sera en avance par rapport l\u2019horaire local. Vous devrez alors retarder l\u2019heure du sommeil, ce qui est plus facile pour le corps que d\u2019avancer l\u2019heure de se coucher. Vous vous endormirez donc plus facilement une fois arriv\u00e9 \u00e0 destination, mais probablement vous vous r\u00e9veillerez t\u00f4t le matin. Normalement, on peut contrer cet effet assez simplement par la pratique d\u2019un sport et l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n<p>Par contre, si le voyage se fait vers l\u2019Est, vous devrez supporter une journ\u00e9e ou une nuit plus courte dans votre pays de destination. Votre horloge interne sera en retard par rapport \u00e0 l\u2019heure locale et vous devrez avancer l\u2019heure du sommeil. Pour y faire face, exposez-vous au <a href=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/coups-de-soleil\/\">soleil<\/a> et pratiquez une activit\u00e9 physique le matin. L\u2019apr\u00e8s-midi vous pouvez mettre des lunettes de soleil afin \u00ab d\u2019avancer \u00bb psychologiquement l\u2019heure du sommeil. Vous pouvez aussi prendre de la <a title=\"M\u00e9latonine sur Wikipedia\" href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Solutions\/PlantesSupplements\/Fiche.aspx?doc=melatonine_ps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil)<\/a>, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n<p>Dans les deux cas, arriver \u00e0 votre destination en soir\u00e9e favorisera votre adaptation au nouvel horaire.<\/p>\n<h2>D\u00e9calage horaire et voyage d\u2019affaires<\/h2>\n<p>Si votre voyage \u00e0 l\u2019\u00e9tranger est de courte dur\u00e9e, comme souvent pour les <a href=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/fatigue-voyages-d-affaires\/\">voyages d\u2019affaires<\/a>, il ne sera pas possible de s\u2019acclimater \u00e0 l\u2019environnement local. \u00c9vitez alors d\u2019organiser des r\u00e9unions qui correspondent \u00e0 la nuit pour votre organisme, sinon vous risquez une perte de concentration et un manque de vigilance.<\/p>\n<p>Si possible, essayez de partir un jour \u00e0 l\u2019avance afin de vous acclimater au moins un peu et de pouvoir \u00eatre efficace plus rapidement.<\/p>\n<p><strong>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter des commentaires pour partager votre exp\u00e9rience et vos conseils pour faire face au d\u00e9calage horaire.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vaincre les effets du d\u00e9calage horaire, connu aussi sous le nom de jetlag, n\u2019est pas une mission impossible. Perturbation du sommeil et de la digestion, anxi\u00e9t\u00e9 et irritabilit\u00e9\u2026 Voil\u00e0 des g\u00eanes fr\u00e9quentes auxquels les voyageurs victimes du d\u00e9calage horaire sont le plus souvent confront\u00e9s. Il s\u2019agit, en effet, d\u2019un ph\u00e9nom\u00e8ne qui se manifeste par un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1288","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-guide-voyage","7":"entry","8":"has-post-thumbnail"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.3 (Yoast SEO v26.3) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Le d\u00e9calage horaire en voyage : nos astuces pour y faire face<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S\u2019accoutumer au d\u00e9calage horaire est parfois difficile au cours d\u2019un voyage. Voici quelques conseils \u00e0 d\u00e9couvrir pour amoindrir les effets du jetlag.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire en voyage ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"S\u2019accoutumer au d\u00e9calage horaire est parfois difficile au cours d\u2019un voyage. Voici quelques conseils \u00e0 d\u00e9couvrir pour amoindrir les effets du jetlag.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ACS - Conseils pour voyageurs et expatri\u00e9s\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/acs.assurances\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-10-30T11:12:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-31T08:43:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ACS\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Acs_Assurances\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Acs_Assurances\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ACS\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le d\u00e9calage horaire en voyage : nos astuces pour y faire face","description":"S\u2019accoutumer au d\u00e9calage horaire est parfois difficile au cours d\u2019un voyage. Voici quelques conseils \u00e0 d\u00e9couvrir pour amoindrir les effets du jetlag.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Comment g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire en voyage ?","og_description":"S\u2019accoutumer au d\u00e9calage horaire est parfois difficile au cours d\u2019un voyage. Voici quelques conseils \u00e0 d\u00e9couvrir pour amoindrir les effets du jetlag.","og_url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/","og_site_name":"ACS - Conseils pour voyageurs et expatri\u00e9s","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/acs.assurances","article_published_time":"2013-10-30T11:12:36+00:00","article_modified_time":"2024-01-31T08:43:47+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"ACS","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Acs_Assurances","twitter_site":"@Acs_Assurances","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"ACS","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/"},"author":{"name":"ACS","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#\/schema\/person\/07122b0a5819c9d55fb88d3399092ff7"},"headline":"Comment g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire en voyage ?","datePublished":"2013-10-30T11:12:36+00:00","dateModified":"2024-01-31T08:43:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/"},"wordCount":724,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png","articleSection":["Conseils pour les voyageurs"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/","url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/","name":"Le d\u00e9calage horaire en voyage : nos astuces pour y faire face","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png","datePublished":"2013-10-30T11:12:36+00:00","dateModified":"2024-01-31T08:43:47+00:00","description":"S\u2019accoutumer au d\u00e9calage horaire est parfois difficile au cours d\u2019un voyage. Voici quelques conseils \u00e0 d\u00e9couvrir pour amoindrir les effets du jetlag.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png","contentUrl":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/solutions-simples-efficaces-gerer-decalage-horaire.png","width":1200,"height":801,"caption":"Des solutions simples et efficaces pour g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/gerer-le-decalage-horaire\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog ACS","item":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Conseils pour les voyageurs","item":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/guide-voyage\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Comment g\u00e9rer le d\u00e9calage horaire en voyage ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/","name":"ACS - Conseils pour voyageurs et expatri\u00e9s","description":"Conseils pour voyageurs et expatri\u00e9s","publisher":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#organization","name":"ACS","url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/logo-acs-schema.png","contentUrl":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/logo-acs-schema.png","width":2997,"height":1023,"caption":"ACS"},"image":{"@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/acs.assurances","https:\/\/x.com\/Acs_Assurances","https:\/\/www.instagram.com\/acsassurances\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/#\/schema\/person\/07122b0a5819c9d55fb88d3399092ff7","name":"ACS"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1288"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10748,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1288\/revisions\/10748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.acs-ami.com\/fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}