Comment bien dormir en avion ?

Rares sont les personnes adultes qui parviennent à s’endormir dans n’importe quel lieu, notamment l’avion. Ces difficultés rendent les voyages aériens particulièrement fatigants. Voici 10 astuces pour glisser dans les bras de Morphée, même en avion :

• Choisir la bonne place :
  S’il est possible de réserver votre place par le biais du site de la compagnie aérienne, optez pour celle qui est située côté hublot afin de pouvoir appuyer votre tête dessus et d’éviter d’être obligé de vous lever à chaque déplacement de vos compagnons de voyage. Bien que les sièges se trouvant près des issues de secours soient plus spacieux pour les jambes, leurs dossiers ne peuvent être abaissés, ce qui n’est pas très confortable pour s’endormir.

• Voyager léger :
  Prenez des bagages à main qui ne vous encombreront pas dans la cabine. Privilégiez les petites pochettes qui ne prennent pas trop de place et dans lesquelles vous pourrez ranger les objets nécessaires pendant le vol comme des magazines, votre portable et vos papiers. Sans aller jusqu’à endosser un pyjama, portez des vêtements confortables au-dessus desquels vous enfilerez un blouson ou un pull que vous n’aurez qu’à enlever par la suite si vous avez trop chaud. Il faut laisser de côté les tailleurs inconfortables et les jeans serrés au profit de vêtements amples.

• Boire beaucoup :
  Les cabines sont pressurisées, ce qui a pour conséquence de dessécher l’air. Il est donc indispensable de s’hydrater en buvant beaucoup d’eau, ou au moins du jus de fruits ou des sodas. Les boissons alcoolisées sont à proscrire car elles risquent de vous garder éveillé durant le vol au lieu de vous plonger dans le sommeil.

• Faire attention à son alimentation :
  Il est préférable de prendre un repas léger quelques heures avant votre départ, notamment de la viande blanche, des légumes secs ou verts, ainsi que quelques fruits. Évitez les excitants comme le café et les cigarettes qui sont incompatibles avec un bon endormissement.

• Se protéger du bruit :
  Pour bien dormir en vol, il est utile de réunir les conditions idéales à l’endormissement, comme l’absence de bruit.  Afin d’éviter d’entendre le bavardage de votre voisin ou pour atténuer le son des réacteurs, prévoyez des bouchons d’oreille genre boules Quiès ou des casques réducteurs de bruit qui sont de plus en plus performants. Sinon, le casque de votre iPod ou MP3 fera très bien l’affaire, vous pourrez écouter de la musique classique ou du jazz pour vous aider à vous endormir.

• Prévoir d’indispensables accessoires :
  Les masques de sommeil protègent vos yeux de la lumière tout en constituant également un excellent moyen de dissuasion contre un voisin bavard ou une hôtesse de l’air trop prévenante vous demandant fréquemment si vous n’avez besoin de rien. Enfin, n’oubliez pas le coussin de vol ou celui en forme de U qui permet à votre cou de se reposer. Il est conseillé de le mettre à l’envers, de cette façon, votre tête ne risque pas de tomber en avant et de vous éveiller.

• Se détendre :
  La clé du sommeil lors d’un voyage en avion est la relaxation. C’est pourquoi il est recommandé d’écouter de la musique douce et de lire, d’autant plus que ce dérivatif fatigue les yeux. Il faut cependant éviter les romans policiers ou les livres à suspens qui peuvent vous tenir en haleine durant tout le voyage. Optez plutôt pour des magazines d’actualité ou des journaux.

• Se déconnecter du monde :
  Essayez de vous reposer et de vous déconnecter du monde pendant votre vol. Si vous devez rencontrer quelqu’un d’important à votre arrivée, préparez la réunion avant votre départ. Revoir vos fiches ou les points clés à aborder lors de l’entrevue pendant le vol risque de vous fatiguer sans pour autant vous aider à vous endormir, le stress et la concentration faisant généralement fuir le sommeil.

• Se procurer du confort :
  Demandez une couverture auprès de l’hôtesse pour éviter d’avoir froid. Essayez de surélever vos jambes avec votre bagage à main par exemple. En effet, une bonne circulation sanguine favorise le sommeil en vol. Vous pouvez aussi caler votre dos avec une couverture ou un coussin pour vous sentir plus à l’aise.

• En dernier recours, prendre un somnifère :
  Si rien ne fonctionne ou si vous avez déjà l’habitude de prendre des somnifères, prenez-en un lors de votre vol.  Pour augmenter son efficacité, reconstituez le rituel familier que vous effectuez avant d’aller au lit à la maison. Il s’agit notamment d’aller aux toilettes, de se brosser les dents, de lire quelques pages ou de regarder un film.

Trouver le sommeil peut parfois constituer une véritable sinécure pour certaines personnes, notamment lors d’un trajet en avion. Ces quelques astuces peuvent les aider à dormir plus facilement. Ainsi, vous ménagez votre corps lors de votre voyage et pouvez profiter pleinement de votre séjour. Et vous, avez-vous d’autres astuces à partager ? Découvrez sur le site d’ACS divers conseils pour réussir votre voyage.