Comment ménager son corps en voyage ?

Qui veut aller loin ne doit pas seulement ménager sa monture, mais bien plus encore : son corps. La prise de certaines précautions simples qui relèvent presque du bon sens permet de rester en pleine forme et d’entretenir une bonne résistance physique, même pendant les longs voyages. 

Attention aux zones sensibles

Certaines parties de notre corps sont plus sensibles que d’autres aux efforts liés au voyage :

• Le dos est une zone très sollicitée, notamment en voyage. Rester assis pendant un certain temps mais aussi porter votre sac à dos et souvent dormir dans des lits assez inconfortables peut mettre votre dos à rude épreuve. Quelques jours avant votre départ, préparez votre corps en faisant des exercices simples pour muscler votre dos et votre épaule. Voici un exemple d’exercice facile à réaliser : debout face à une chaise, courbez le dos et essayez de le garder droit pour saisir le dossier, de vos deux mains. Décollez une main et laissez-la en l’air puis reposez-la sur le dossier et alternez. Cet exercice permet de renforcer tous les muscles de votre dos. Une bonne sélection du matériel et des accessoires de voyage offre un gain de confort tout en préservant votre dos. Choisissez un sac à dos doté de bretelles perforées et rembourrées avec une ceinture réglable qui répartira le poids de vos affaires entre vos hanches et votre dos. De préférence, optez pour un sac à dos moulé à votre morphologie, qui vous offre une meilleure cambrure et qui protège votre dos. Mettez les objets les plus lourds au fond du sac pour que celui-ci soit près de votre dos.

• 10 kilomètres à pieds … ça use autant les pieds que les souliers. Il est donc indispensable de choisir des chaussures confortables, ni trop serrées, ni trop grandes, ni trop petites. Vous devez vous sentir à l’aise à l’intérieur, idéalement, elles doivent être « respirantes » car vos pieds vont transpirer pendant la journée. Si vous voyagez dans les pays tropicaux, prévoyez des chaussures ouvertes dans vos bagages. N’oubliez pas vos chaussures de randonnée qui vous seront utiles pour les longues marches. La légèreté doit constituer, avec le confort, un critère de sélection principal.

• La peau est exposée en permanence à de multiples agressions pendant un voyage. Protégez-vous du soleil en portant des lunettes de soleil, un chapeau ou une casquette, ainsi qu’un T-shirt ou un paréo, notamment aux heures où la chaleur est à son apogée. Pour une protection optimale, n’oubliez pas d’enduire votre peau d’une crème avec un écran total d’indice supérieur à 15. Dès que la température baisse, enfilez une écharpe ou un petit gilet pour vous protéger du froid. Les piqûres de moustiques représentent souvent une véritable calamité en voyage.  En plus de vous irriter, elles peuvent vous rendre malade. Heureusement il existe du spray, des bracelets antimoustiques, des crèmes, des gels, des laits répulsifs ou encore des diffuseurs électriques qui rentrent aisément dans un sac à dos et sont efficaces pour éloigner les moustiques et autres insectes. Dans les pays tropicaux, privilégiez les hôtels dont les chambres sont équipées de moustiquaires. Certains produits peuvent vous soulager en cas de piqûre, demandez conseil à votre pharmacien avant de partir.

Ces petits accessoires qui nous sont indispensables

Il existe des accessoires très utiles pendant un voyage, autant ne pas les oublier !

• Pour pouvoir dormir tranquillement durant votre voyage en train ou en autocar, portez un bandeau pour vous couvrir les yeux. Les compagnies aériennes vous proposent gracieusement un masque si vous prenez l’avion. Les bouchons d’oreilles sont également indispensables pour ne pas entendre les bruits extérieurs et vous permettre de trouver rapidement le sommeil.

•  Munissez-vous d’un coussin repose-tête qui peut se comprimer afin de ne pas prendre trop de place dans un sac. En prévision des nuits fraîches, n’oubliez pas de glisser dans vos bagages un châle, une petite couverture ou un plaid. Le keffieh est également très utile, car il permet à la gent féminine de se couvrir la tête et les épaules au cours des voyages dans les pays musulmans, tout en servant de cache-poussière pour les excursions dans les déserts.

• Si vous avez des problèmes de dos, n’oubliez pas d’emporter une ceinture ou un rouleau lombaire en mousse pour soulager les douleurs. Enfin, il ne faut pas omettre la trousse de pharmacie d’urgence.

Privilégiez le confort

• Pendant les vols, le fait d’être assis ne permet pas à votre sang de circuler normalement, ce qui risque d’engendrer des douleurs. Levez-vous régulièrement pour faire quelques pas dans le couloir et faites quelques exercices d’étirement. Comme la pressurisation de la cabine dessèche l’air, buvez beaucoup d’eau. De ce fait, vous ferez « d’une pierre deux coups » car vous irez souvent aux toilettes, ce qui permettra en même temps de vous dégourdir les jambes. Choisissez des sièges inclinables qui vous permettent de vous étirer sur place. Ceux qui sont situés à côté des issues de secours offrent le maximum de place, même en classe économique. Pour moins ressentir les turbulences, placez-vous au niveau des ailes de l’appareil.

• Si vous prenez le train, évitez le mal des transports en choisissant un siège tourné dans le sens de la marche. Calez-vous bien au fond pour ne pas trop ressentir les accélérations et décélérations. N’hésitez pas à déambuler dans le couloir si vous sentez vos jambes s’alourdir.

• Si vous conduisez une voiture, réglez les commandes pour ne pas fatiguer vos bras et raidir vos muscles. Il faut bien vous positionner face au volant, et si nécessaire, utiliser un coussin de positionnement ou un soutien lombaire afin de garder toujours le dos droit. Il existe également des coussins de massage qui détendent votre dos pendant que vous conduisez. Prévoyez des pauses de 15 à 20 minutes toutes les deux heures pour vous dégourdir les jambes, étirer vos bras et soulager vos épaules et votre cou.

Lorsqu’ils voyagent, les voyageurs pensent souvent à tout sauf au bien-être de leur corps. Il est pourtant notre « outil » principal et, en suivant ces conseils, votre organisme ne souffrira pas trop durant le trajet et le séjour. Malgré tout, personne n’est jamais à l’abri d’un bobo et il est important de couvrir ses arrières en souscrivant une assurance voyage. Vous trouverez sur le site d’ACS de précieuses autres informations pour partir dans les meilleures conditions. Et vous, avez-vous déjà songé à prendre ces précautions ou avez-vous d’autres conseils pour ménager le corps pendant un voyage ?